Mận là loại quả khá quen thuộc với nhiều chị em. Thế nhưng không phải ai cũng hiểu hết được giá trị dinh dưỡng của loại quả này mang lại. Vậy mận bao nhiêu calo? Liệu rằng ăn mận có bị béo không? Bài viết dưới đây, augiesno1pizza.com sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
I. Mận bao nhiêu calo?
Theo cuốn sách, ‘Thực phẩm chữa bệnh’ của Nhà xuất bản DK, “Mận có đặc tính chống oxy hóa và khử độc tốt, là một chất kích thích trao đổi chất, và chứa crom, kali, selen và các khoáng chất khác, cũng như vitamin C và beta-carotene. Mận khô là một phương pháp điều trị táo bón truyền thống.” Tuy nhiên để biết ăn mận có bị béo không thì chúng ta cần biết mận bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng trong đó:
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một quả mận chứa khoảng 13 calo và trong 100g mận chứa các dưỡng chất dinh dưỡng như:
- Carbs: 8 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Đường: 7 gram
- Vitamin A: 5% RDI
- Vitamin C: 10% RDI
- Vitamin K: 5% RDI
- Kali: 3% RDI
- Đồng: 2% RDI
- Mangan: 2% R
II. Ăn mận có mập không?
- Mận bao nhiêu calo? Mận là loại trái cây được nhiều người yêu thích, đặc biệt là chị em phụ nữ. Mận mọng nước, hơi chua chua, ngọt ngọt rất hấp dẫn. Vì vậy, nhiều chị em lo lắng rằng ăn quá nhiều mận sẽ bị tăng cân.
- Theo các chuyên gia, nhận định có nên ăn mận hay không còn phụ thuộc vào năng lượng cơ thể cần để duy trì hoạt động trong 1 ngày. Cụ thể, một người trưởng thành cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường. Đồng thời, ăn một bữa thịnh soạn với mận, mỗi người có thể ăn hết khoảng 3 ký mận. Do đó, lượng calo nạp vào cơ thể lúc này khoảng 750 calo. So sánh lượng calo này với lượng calo bạn cần tiêu thụ trong ngày, và bạn có thể thấy rằng ngay cả khi bạn ăn 3kg mận mỗi ngày cũng không khiến bạn béo lên.
- Đối với những phụ nữ ăn 6 kg mận mỗi ngày, mức calo lúc này chỉ khoảng 1500 calo. Mức calo này vẫn không gây béo. Và chắc chắn rằng không ai có thể ăn tới 6kg mận một ngày. Do đó, câu hỏi ăn mận có mập không là KHÔNG.
III. Ăn nhiều mận có tốt không?
Quả mận chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Do đó, ăn mận rất tốt cho sức khỏe, cụ thể:
- Tốt cho xương khớp: Mận có thể làm tăng mật độ chất khoáng của xương ở cột sống và cẳng tay.
- Cải thiện trí nhớ: Mận có chứa chất chống oxy hóa giúp sửa chữa các tế bào não bị tổn thương. Ăn mận mỗi ngày sẽ giúp cải thiện trí nhớ rất hiệu quả.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Mận có chỉ số đường huyết thấp và có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Mận chứa nhiều chất xơ và chất chàm, sorbitol có tác dụng điều hòa chức năng của hệ tiêu hóa. Ăn mận mỗi ngày giúp điều hòa nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón.
- Bảo vệ tim mạch: Hàm lượng kali do mận mang lại giúp kiểm soát huyết áp cao, giảm nguy cơ đột quỵ và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
- Ngăn ngừa ung thư: Mận có chứa một sắc tố xanh đỏ gọi là anthocyanins. Các sắc tố này rất giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể và giúp ngăn ngừa ung thư.
- Cải thiện thị lực: Mận không chỉ chứa vitamin C mà còn chứa β-carotene, rất có lợi cho mắt. Ăn mận thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, có thể dẫn đến mù lòa.
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu ăn nhiều mận, bạn có thể gặp phải một số vấn đề về sức khỏe như:
- Gây hại cho thận: Mận chứa nhiều oxalat. Chất này cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Điều này gây ra hiện tượng lắng cặn ở thận, dẫn đến sỏi thận, sỏi bàng quang. Đặc biệt, những người mắc bệnh thận không nên ăn hoặc hạn chế ăn mận.
- Ảnh hưởng đến men răng: Mận có nhiều axit nên ăn quá nhiều mận có thể ảnh hưởng đến men răng, đặc biệt là ở trẻ em.
- Gây hại cho dạ dày: Không nên ăn mận khi bụng đói, vì trong mận có hàm lượng axit cao sẽ làm tổn thương dạ dày. Những người bị bệnh về dạ dày, ăn nhiều mận sẽ khiến bệnh ngày càng trầm trọng hơn.
- Gây nóng: Ăn quá nhiều mận có thể gây nóng trong người, loét miệng, nổi mụn nhọt… vì mận có tính nóng. Phụ nữ mang thai không nên ăn mận, vì mận dễ bị sốt, mẩn ngứa, không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
- Làm giảm tác dụng của một số loại thuốc: Mặc dù mận chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng nếu ăn với số lượng lớn có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc. Những người vừa trải qua cuộc phẫu thuật không nên ăn mận vì mận có thể làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên ngừng ăn mận 2 tuần trước khi phẫu thuật.
Qua bài viết trên hẳn bạn đã có đáp án mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không cũng như những lưu ý khi sử dụng loại trái cây này. Ăn mận giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và không gây tích mỡ nhưng bạn cần dùng với tần suất vừa phải để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé!