Hiện nay nhiều người muốn giảm mỡ bụng nhưng không biết thực hiện bài tập nào? Theo những chuyên gia thể hình cho biết giảm mỡ bụng là cả một quá trình tập luyện kết hợp nhiều bài tập với nhau chứ không chỉ tập trung vào vùng bụng. Vậy đâu là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy cùng augiesno1pizza.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

I. Ghi nhớ 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Gập bụng – Những bài tập giảm mỡ bụng

Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến và được nhiều bạn áp dụng. Theo kết quả của nhiều bạn đã tập luyện đây là bài tập nhanh nhất để giúp bạn có một vòng eo như ý cũng như cơ bụng số 11 nổi bật.
Cùng gập bụng đúng cách theo các bước như sau:

Gập bụng đúng cách để giảm mỡ bụng
  • Nằm trên thảm tập sao cho đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co và bàn chân chạm đất. 
  • Đặt cánh tay của bạn trên ngực hoặc sau cổ hoặc đầu, cần đảm bảo không kéo đầu hoặc cổ lên khi thực hiện.  
  • Hít sâu và thở ra từ từ khi bạn nâng bả vai ra khỏi thảm và giữ cằm không chạm vào ngực. 
  • Tạm dừng động tác, giữ tư thế này trong 1-2 giây. 
  • Tiếp tục hít vào và thở ra thật sâu khi bạn từ từ hạ xương bả vai xuống. 
  • Khi bạn đã hạ bả vai xuống thảm, hãy nghỉ một chút trước khi thực hiện động tác tiếp theo. 
  • Bắt đầu với 10 lần gập bụng mỗi bài tập và tăng dần cường độ.

2. Plank

Plank được xem là những bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nay. Với cách tập luyện đơn giản và không cần thiết bị , plank có thể được tập ở bất cứ nơi đâu, phù hợp với người bận rộn. Tuy nhiên khi tập plank không phải ai cũng tập luyện đúng, hãy chú ý đến các bước như sau:
  • Nằm sấp xuống sàn, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Bắt đầu nhón 2 mũi chân rồi từ từ nâng người lên và giữ sao cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây rồi tăng dần theo khả năng. 

3. Bicycle Exercise – Đạp xe 

Đạp xe được xem là một biến thể của gập bụng thì bài tập này giúp bạn có một vòng 2 thon gọn nhanh chóng vì thao tác rất dứt khoát. Hơn nữa bài tập này cũng giúp săn chắc các cơ đùi, bắp chân cũng như cải thiện tình trạng nhức mỏi vai gáy đó!

Hướng dẫn đạp xe đơn giản giúp giảm mỡ bụng
  • Nằm thẳng trên thảm tập, hai tay để sau đầu, tư thế giống như bài gập bụng.
  • Từ từ nâng đầu gối lên một góc 90 độ và nâng chân khỏi sàn, thở đều.
  • Đưa một đầu gối lên trên nách đồng thời duỗi thẳng chân còn lại, giữ sao cho hai chân nâng cao hơn hông, giống với tư thế đạp xe.
  • Xoay phần thân trên để khuỷu tay có thể chạm vào đầu gối đối diện khi co.
  • Tập luyện liên tục 15 – 20 cái/ 1 lần tập, rồi tăng dần. 

4. Twist Crunches – Gập bụng chéo giảm mỡ bụng

Gập bụng chéo cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà nhanh hơn nữa còn giúp bạn có thắt eo đẹp hơn. Hướng dẫn gập bụng chéo với các bước như:
  • Nằm trên sàn với hai tay ra sau đầu.
  • Vị trí chân và đầu gối giống như bài tập gập bụng ở trên.
  • Không giống như các động tác gập bụng thông thường đòi hỏi bạn phải nâng phần trên cơ thể lên, các động tác gập bụng chéo khó hơn một chút. Khi bạn gập bụng thì bạn đưa vai phải sang trái và giữ nguyên phần bên trái áp sát trên mặt sàn. 
  • Sau đó nhấc vai trái sang phải, giữ phần thân bên phải trên sàn.

5. Mountain Climber – Leo núi 

Thực hiện bài tập leo núi trên sàn để giảm mỡ bụng như sau:

Leo núi là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Hai cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại
  • Siết cơ bụng và kéo căng cơ thể từ đầu đến chân
  • Bây giờ kéo đầu gối trái của bạn vào tay trái và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí ban đầu. Kéo đầu gối phải sang tay phải và trở về tư thế ban đầu.
  • Tiến hành tập luyện 30 lần/hiệp để có thể có vòng 2 như ý nhé!
Lưu ý: Không nhảy lên vào mỗi lần uốn cong đầu gối để không làm giảm tác động của tư thế leo núi lên nhóm cơ vùng core, tránh ngón chân không được chạm đất trước khi đầu gối của chân đối diện co lên. Nếu bạn làm sai phần này rất có thể mất đi hiệu quả mà còn gây chấn thương vùng lưng, chân của bạn. 

II. Lưu ý khi tập giảm mỡ bụng

Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả thì tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng là chưa đủ, việc bạn áp dụng chế độ luyện tập cùng với chế độ ăn uống là vấn đề hết sức quan trọng. Hãy lưu ý đến một số lưu ý như:
  • Hãy ăn uống khoa học, cân đối đầy đủ các chất và quan trọng nhất là giữ cho cơ thể khỏe mạnh, không nhịn đối. Ăn nhiều rau xanh và trái cây, bổ sung chất béo lành mạnh. 
Ăn uống điều độ khoa học giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Uống nước cải thiện đường tiêu hóa của bạn và làm cho làn da của bạn đẹp hơn. 
  • Tập thể dục với các bài tập ngắn: Dù bạn là nhân viên văn phòng phải ngồi 8 tiếng mỗi ngày thì hãy thực hiện các bài tập ngắn từ 3-5 phút để cơ không bị mỏi, tránh tình trạng căng cơ, đau nhức cơ. 
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy minh mẫn và tập trung hơn. Đồng thời, giấc ngủ cũng giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi giúp tăng cường trí nhớ và kéo dài tuổi thọ. 
  • Bạn cũng nên ăn các thực phẩm giúp đốt cháy chất béo như tỏi, gừng, quế, ớt. Giảm lượng đường và muối trong chế độ ăn uống của bạn.

III. Lời kết

Trên đây là một số tổng hợp về những bài tập giảm mỡ bụng được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng những bài tập này sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh và vòng 2 thon gọn. Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất ở chuyên mục Làm đẹp của chúng tôi nhé!
Lưu ngay những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dễ thực hiện 

Post navigation