Ăn xoài có béo không? Những lợi ích sức khỏe từ xoài

Xoài là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, là món ăn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, với lượng dưỡng chất cao lại khiến nhiều người lo lắng liệu ăn xoài có béo không? Vậy thực tế ăn xoài có tốt cho sức khỏe? Cách giảm cân từ xoài như thế nào? Tất cả sẽ được hé lộ trong bài viết sau đây.

I. Tìm hiểu về trái xoài

• Xoài là một loại quả thuộc họ đào và thường được trồng ở các vùng nhiệt đới. Điều này có nghĩa là chúng có một hạt lớn ở giữa quả xoài. Xoài, còn được mệnh danh là “Vua của các loại trái cây”, là một trong những loại trái cây được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới. Xoài có nguồn gốc ở Ấn Độ cách đây khoảng 5.000 năm. Vị ngọt của chúng hiện được rất nhiều người trên thế giới yêu thích và sử dụng. Các giống xoài phổ biến nhất hiện nay được trồng ở Mexico, Peru và Ecuador.
• Xoài không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Tuy nhiên, đối với hầu hết các loại thực phẩm, ăn uống điều độ là chìa khóa cho sức khỏe. Trái cây ngọt như xoài chứa nhiều đường. Nhưng đường trái cây khác với đường chế biến vì nó được cân bằng bởi chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác của cơ thể.
• Trái cây ngọt như xoài cũng là một thay thế tuyệt vời cho đồ ăn vặt và đồ ăn vặt không lành mạnh khác. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy thử xoài. Một khi bạn bắt đầu loại bỏ đồ ăn vặt chứa quá nhiều đường, bạn sẽ không còn thèm ăn nữa. Những thực phẩm “toàn phần” này sẽ không chỉ khiến bạn hài lòng hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

II. Ăn xoài có béo không?

• Ăn xoài có béo không là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jasleen Kaur, xoài không chứa chất béo, không cholesterol, không chứa muối và là thực phẩm tốt cho cơ thể. Một quả xoài 200 gram chỉ chứa 150 calo và sẽ không làm bạn béo.
• Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi khi ăn xoài. Ăn xoài có thể khiến bạn béo lên nếu bạn tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày hơn mức cho phép, và ngoài ra, chúng có thể khiến bạn bị đầy hơi và khó tiêu.
• Không chỉ để ăn ngon mà còn tốt cho sức khỏe, ăn xoài 10 phút trước khi tập thể dục, bạn có thể hấp thụ vitamin A, vitamin C, sắt, đồng, kali trong xoài … Không lo béo lên nhé!

III. Lợi ích sức khỏe từ xoài mang lại

Như vậy, thắc mắc ăn xoài có béo không đã được augiesno1pizza.com giải đáp chi tiết trong phần trên. Tiếp theo cùng tìm hiểu về lợi ích sức khỏe từ xoài mang lại. Xoài có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe phổ biến nhất của xoài, từ việc cung cấp các vitamin thiết yếu đến cải thiện tiêu hóa.

1. Bổ sung vitamin A 

• Xoài là một loại thực phẩm giàu vitamin A, như đã nói ở trên, 1 cốc xoài tương đương với 165 gam và có thể cung cấp khoảng 25% giá trị khuyến nghị hàng ngày về vitamin A.
• Loại vitamin này có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là mắt và da. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe của xương, cũng như hệ thống sinh sản và miễn dịch.

2. Bổ sung vitamin C 

• Xoài là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C. Loại vitamin này rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ, gân và xương.
• Ăn xoài làm tăng sự hấp thụ sắt của thực vật do hàm lượng vitamin C trong nó. Một cốc xoài chứa khoảng 46 mg vitamin C, tương đương 76% lượng vitamin C khuyến nghị mà cơ thể cần cho một ngày.

3. Kiểm soát cân nặng 

• Mặc dù không liên quan trực tiếp đến việc tăng hoặc giảm cân trong cơ thể, nhưng xoài cho thấy một số tiềm năng thú vị trong việc quản lý cân nặng hiệu quả và lành mạnh. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng xoài có chứa chất phytochemical thực sự có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo.
• Một nghiên cứu khác cho thấy vỏ xoài ức chế sự hình thành mô mỡ theo cách tương tự như chất chống oxy hóa resveratrol.
• Có thể kết luận rằng xoài là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất là đối với những người có cân nặng nằm trong mức hợp lý và muốn tiếp tục duy trì cân nặng của mình.

4. Chống ung thư 

• Các vi chất dinh dưỡng trong xoài có thể chống lại bệnh ung thư, và nghiên cứu về tác dụng chống ung thư vú của xoài rất hứa hẹn. Trong một nghiên cứu trên động vật, xoài có thể làm giảm kích thước khối u và ức chế các yếu tố phát triển ung thư.
• Trong một nghiên cứu khác, xoài đã ngăn chặn sự tiến triển của ung thư vú giai đoạn đầu được gọi là ung thư ống dẫn sữa. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu chính xác cao hơn để khẳng định khả năng chống ung thư của xoài.

5. Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa 

• Ăn nhiều xoài cho thấy kết quả ấn tượng đối với những người bị táo bón mãn tính. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí chính thức của Liên đoàn các Hiệp hội Sinh học Thực nghiệm Hoa Kỳ, sự cải thiện các triệu chứng táo bón rõ rệt hơn ở một nhóm người ăn xoài mỗi ngày so với những người ăn một lượng nhỏ chất xơ tương đương từ các nguồn khác.
• Nhóm xoài cũng có nhiều khả năng tuân thủ kế hoạch điều trị của họ hơn và cho thấy sự gia tăng axit béo lành mạnh và cải thiện khả năng sử dụng các biện pháp tự nhiên giúp chữa táo bón, chẳng hạn như tiết dịch vị, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn.
• Ngoài các chất chống oxy hóa lành mạnh, xoài cũng rất giàu nước và chất xơ, điều này có thể giải thích cho những tác động tích cực này.

IV. Những lưu ý khi ăn xoài tránh tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài không chứa chất béo, cholesterol và muối và là một loại trái cây tốt cho cơ thể. Một quả xoài 200 gram chỉ chứa 150 calo và sẽ không làm bạn béo lên mà ngược lại, nó còn giúp bạn bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

Nhưng bạn cần kiểm soát lượng calo mà cơ thể đã nạp vào khi ăn xoài. Nếu lượng calo trong một ngày vượt quá mức cho phép, ăn xoài sẽ khiến bạn bị béo, đầy bụng, khó tiêu.

Để ăn xoài không bị béo phì, bạn cần lưu ý:

• Bạn nên ăn một quả trước khi tập 10 phút để cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, sắt, đồng, kali… mà không gây béo.
• Nên chọn xoài xanh thay vì xoài chín. Nếu bạn muốn ăn ngọt mà vẫn muốn giảm cân thì chỉ nên ăn xoài chín 1 quả/ ngày, 2-3 lần/ tuần, không nên trộn xoài với các nguyên liệu có hại cho quá trình giảm cân.
• Lưu ý những người bị đau dạ dày không chọn cách ăn xoài xanh để giảm cân. Nhớ đừng bao giờ ăn xoài khi bụng đói, vì nó có ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Với những thông tin mà augiesno1pizza.com chia sẻ bổ ích về việc ăn xoài có béo không ở trên, hy vọng bạn đọc đã có thêm sự hiểu biết về loại trái cây dinh dưỡng này.