Đối với người tập thể hình việc nên ăn gì trước khi tập gym đóng vai trò quan trọng đảm bảo đạt mục tiêu đề ra. Đây cũng chính là lý do tại sao nhiều người thường thất bại trong việc tập luyện. Trong bài viết này, augiesno1pizza.com sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống trước và sau khi tập sao cho hiệu quả nhất.
I. Nên ăn gì trước khi tập gym
Nên ăn gì trước khi tập gym? Dù là trước hay sau khi tập, bạn cần phải luôn đi song song hai nguồn dinh dưỡng chính là tinh bột và đạm. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên dùng.
1. Chuối
Về câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn những món ăn nhẹ. Thông thường, mỗi người có thể ăn khoảng 2 – 3 quả chuối để đảm bảo cơ thể đủ chất, đủ năng lượng vận động. Vì chuối chứa ít carbohydrate, protein và chất béo nên bạn không cần phải lo lắng về việc ăn hết chúng.
2. Nước trái cây
Nếu bạn muốn biết nên ăn gì trước khi tập gym, sinh tố trái cây là một gợi ý tốt. Thực tế, thức uống này không chỉ có khả năng cải thiện các vấn đề về tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Nếu bạn uống 1 ly sinh tố và một ít sữa chua, nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn bổ sung vitamin và protein cần thiết cho quá trình luyện tập.
3. Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin B. Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng chống oxy hóa và có thể bổ sung các chất béo có lợi cho cơ thể. Theo một số phân tích, thành phần chất xơ trong yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng vào máu. Ngược lại, vitamin B giúp sản xuất hiệu quả năng lượng dưới sự chuyển hóa của carbohydrate.
4. Bánh mì nâu
Nếu bạn chưa biết ăn gì trước khi tập gym thì bánh mì nâu là một trong những lựa chọn phù hợp. Trên thực tế, về hàm lượng chất xơ, bánh mì nâu là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Đồng thời, chất xơ là dưỡng chất tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và tăng cường cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu và chuối sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lớn.
5. Hạnh nhân, quả óc chó
Hạnh nhân và quả óc chó không chỉ là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn cho các vận động viên. Khi sử dụng các loại hạt giàu chất dinh dưỡng này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5 gam chất xơ, 5 gam protein, 5 gam đường và 7 gam carbohydrate. Các thành phần này sẽ tạo ra đủ năng lượng giúp cơ thể vận động hiệu quả.
6. Táo đỏ
Nhìn chung, một quả táo đỏ nặng khoảng 180 gam chứa khoảng 25 carbohydrate, 4 gam chất xơ và 95 gam calo. Các chất dinh dưỡng trong quả chà là không chỉ tốt cho chế độ ăn uống trước khi tập luyện mà còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, mọi người vẫn thường mắc phải sai lầm lớn khi ăn táo đỏ mà không có da. Trên thực tế, vỏ táo có chứa một lượng rất lớn chất xơ (tương đương với nửa quả táo), và tất cả các polyphenol đều được lưu giữ trong vỏ. Do đó, bạn nên tận dụng tối đa một quả táo để luôn no lâu.
7. Trứng luộc
Hầu hết những người tập gym và thể hình đều bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn của họ. Vì vậy, nếu bạn chưa biết ăn gì trước khi tập gym thì trứng luộc cũng là một gợi ý. Trên thực tế, món ăn này có thể cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều năng lượng do giàu protein. Thêm vào đó, bạn có thể dễ dàng mua, chuẩn bị và tốn ít thời gian hơn cho việc ăn uống. Thông thường, trước mỗi giờ tập luyện, bạn có thể ăn khoảng 2 quả trứng luộc.
8. Thức uống giàu protein
Ngoài băn khoăn ăn gì trước khi tập gym thì việc lựa chọn thức uống phù hợp cho việc tập luyện cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia thể hình, đồ uống giàu protein là lựa chọn tốt nhất cho những người đam mê thể dục. Ví dụ như sữa đậu nành, sữa ngô, ngũ cốc… Không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều protein để phát triển cơ bắp.
II. Xây dựng chế độ ăn uống trước khi tập gym
Có khá nhiều độc giả muốn chia sẻ về chế độ ăn và cách xây dựng bữa ăn phù hợp trước khi tập gym. Đây cũng là một trong những băn khoăn của nhiều người tập thể hình, bởi ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố quyết định đến hiệu quả tập luyện. Vì vậy, ngoài giải đáp thắc mắc ăn gì trước khi tập gym, bài viết hôm nay còn chia sẻ thêm kiến thức về xây dựng bữa ăn.
Theo một huấn luyện viên thể hình, bữa ăn trước khi bắt đầu tập luyện cần chú trọng bổ sung năng lượng để đảm bảo đủ sức khỏe tập luyện. Bởi vì, khi cơ thể bạn đang trong tình trạng đói hoặc suy nhược, việc tập luyện có thể dẫn đến một loạt phản ứng, chẳng hạn như mệt mỏi, buồn nôn. Do đó, ăn vặt trước khi tập luyện sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng cạn kiệt glycogen và dị hóa cơ.
Vì vậy, nên ăn gì trước khi tập gym? Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 45 phút đến một tiếng rưỡi để cơ thể tiêu hóa kịp thời. Đối với thực phẩm giàu protein và carbohydrate như trứng, các loại đậu, yến mạch, bánh mì… Nên tiêu thụ trước 2 đến 3 giờ. Đồng thời, nguyên tắc lựa chọn thực phẩm trước khi tập luyện là những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate phức hợp.
Nhiều bạn cho rằng chất béo không phù hợp với chế độ ăn kiêng của người tập thể hình, tuy nhiên đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh thường rất dễ tiêu hóa và dễ tiêu hóa. Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ có một nguồn năng lượng dồi dào để tiếp tục hoạt động. Ngoài ra, tinh bột còn là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi đến phòng tập thể dục, các chuyên gia thường khuyên bạn nên sử dụng các hợp chất này.
Với bài viết chia sẻ trên, bên cạnh giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym thì chúng tôi cũng muốn khuyên các bạn đừng quên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bởi chỉ khi cơ thể được khỏe mạnh thì việc tập gym mới đạt được hiệu quả như mong muốn.