Yến là món ăn giàu chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên ăn yến vào lúc nào trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất? Hãy cùng augiesno1pizza.com đi tìm lời giải đáp từ chuyên gia nhé!
I. Ăn yến sào bao nhiêu là đủ?
Vóc dáng của mỗi người là khác nhau nên để trả lời câu hỏi ăn yến sào bao nhiêu là đủ, nên ăn yến vào lúc nào là điều không đơn giản. Các loại cơ thể khác nhau dẫn đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau. Có người ăn rất ngon, ăn nhiều nhưng vẫn không béo lên được. Vì vậy, để phát huy hết công dụng của yến sào, chúng ta phải chú ý đến cơ địa, cách ăn, ăn khi nào cho hợp lý.
- Nếu đối tượng là người bình thường có thể dùng yến sào 1-2 lần trong 1 tuần. Duy trì thói quen ăn uống này sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả và không bị mệt mỏi.
- Nếu bạn vừa mới ra khỏi giường mà cơ thể vẫn còn nguyên vẹn nhưng vẫn phải tiếp tục chịu nhiều áp lực thì bạn nên sử dụng lượng yến sào 2-3 lần / tuần. Vì các chất dinh dưỡng có trong yến sào sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe và giảm căng thẳng.
- Nếu người có thể trạng to béo và cơ thể thừa đạm thì nên dùng yến sào 1 lần/ 1 tuần. Vì trong thành phần của tổ yến có chứa nhiều đạm nên ăn nhiều yến sẽ làm tăng hàm lượng đạm, dễ dẫn đến bệnh gút.
II. Nên ăn yến vào lúc nào là tốt nhất?
Có thể bạn đã biết cách chế biến các món ăn từ yến. Nhưng chưa chắc bạn đã biết được nên ăn yến vào lúc nào để cơ thể hấp thụ được hết dưỡng chất có trong yến sào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên sử dụng yến sào vào các thời điểm sau:
1. Ăn yến sào vào buổi sáng sớm
Buổi sáng là một trong những thời điểm lý tưởng để sử dụng yến sào hiệu quả. Vậy ăn yến vào buổi sáng như thế nào? Lúc này bụng còn đói có thể dùng một bát cháo yến, chè yến hoặc yến chưng đường phèn. Những món ăn nhẹ này sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhanh nhất và hiệu quả nhất các chất dinh dưỡng có trong bột yến mạch. Giúp bạn tăng cường năng lượng, sảng khoái tinh thần cho ngày mới làm việc hiệu quả.
Nếu bạn cần giảm cân, một bát cháo yến sào hay một bát chè yến sào… Đủ để cung cấp dinh dưỡng thay cho bữa sáng của bạn. Nếu bạn không đang trong thời kỳ giảm cân thì sau khi dùng yến mạch, bạn có thể ăn thêm trái cây, hoặc ăn thêm một chút tinh bột nhé!
2. Dùng yến vào buổi tối trước khi đi ngủ
Ăn yến vào buổi tối như thế nào cho hiệu quả? Bạn nên ăn yến mạch trước khi đi ngủ 30-45 phút. Đây là thời điểm bữa ăn chính co lại trong dạ dày vào buổi tối, bạn sẽ không có cảm giác no khi ăn bột yến mạch. Đồng thời có thể nghỉ ngơi sau bữa ăn, cơ thể có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng của yến sào.
Lúc này để ăn yến, nên chọn các món chế biến nhẹ như súp yến, chè yến hoặc nước yến. Những món ăn nhẹ này sẽ giúp dạ dày không phải làm việc nhiều, dễ tiêu hóa, kích thích giấc ngủ sâu hơn.
3. Dùng yến vào giữa hai bữa ăn chính
Để việc ăn yến vào thời điểm giữa hai bữa ăn chính đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần xác định đúng thời điểm. Nếu bạn ăn trưa lúc 12 giờ và ăn tối lúc 6 giờ, thời gian lý tưởng để ăn yến mạch giữa các bữa ăn là khoảng 3 giờ chiều. Đây có thể gọi là bữa ăn nhẹ trong ngày. Lúc này, lượng thức ăn cho bữa ăn chính đã được tiêu thụ hết cộng với áp lực công việc sẽ khiến bạn có cảm giác đói. Lúc này, một hũ nước yến, một bát nước yến sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Nguồn năng lượng từ yến được cung cấp kịp thời sẽ giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái. Bạn sẽ thích công việc mình đang làm hơn.
III. Độ tuổi nào có thể ăn được yến?
Bên cạnh việc tìm hiểu thời điểm nên ăn yến vào lúc nào trong ngày là tốt nhất thì việc xác định lứa tuổi có thể sử dụng yến cũng rất quan trọng. Cùng tiếp tục tìm hiểu nội dung trong phần tiếp theo để sử dụng yến một cách phù hợp và an toàn:
- Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi: Đây là giai đoạn phát triển đầu tiên của trẻ, hệ tiêu hóa còn chưa hoàn thiện lắm. Vì vậy, mẹ không nên dùng yến sào mà nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và những tháng tiếp theo, cho trẻ ăn một số thức ăn dễ tiêu hóa.
- Trẻ 12 – 36 tháng: Giai đoạn này trẻ bắt đầu ăn dặm, hệ tiêu hóa dần ổn định. Các bà mẹ có thể cho trẻ ăn yến sào. Nhưng hãy nhớ để biết cách ăn yến sào đúng cách. Mẹ chỉ nên cho bé uống với liều lượng vừa đủ để hệ tiêu hóa của bé thích nghi. Nên cho ăn mỗi tuần một lần, xay nhỏ tổ yến rồi trộn thành cháo hoặc bột. Tổ yến sẽ giúp cơ thể bé tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng.
- Trẻ 3 – 10 tuổi: Ăn yến sào góp phần tăng trưởng chiều cao và phát triển toàn diện. Nên sử dụng 2 lần trong 1 tuần.
- Người lớn: Mọi lứa tuổi đều có thể ăn yến sào, bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp giữ gìn sức khỏe tốt, đỏ da, ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.
IV. Nên dùng bao nhiêu yến là đủ?
Việc sử dụng yến sào vào buổi sáng, buổi tối hay giữa các bữa ăn cũng cần có liều lượng nhất định mới đem lại hiệu quả. Người lớn mỗi lần dùng 5 – 10g, tuần khoảng 2-3 lần. Nếu dùng nước yến thì mỗi lần dùng 1 lọ tương đương 70ml, mỗi tuần chỉ được dùng 2-3 lần.
Đây là 3 thời điểm quan trọng nhất để người tiêu dùng biết nên ăn yến vào lúc nào. Dù bận rộn với công việc, đi công tác, đi chơi hay du lịch dài ngày, bạn cũng nên nhớ lưu ý nhé! Vì cách ăn yến đúng cách, ăn đúng liều lượng, ăn đúng thời điểm mới là cách ăn yến hiệu quả nhất. Nếu không có thời gian chế biến hoặc ở trong điều kiện không cho phép chế biến yến, bạn nhớ mang theo nước yến nhé!
Vậy là bạn đọc đã có câu trả lời chính xác cho thắc mắc nên ăn yến vào lúc nào trong ngày là tốt nhất rồi phải không? Hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể của bạn và gia đình bằng các món ăn chế biến từ yến mỗi ngày nhé!